La respiration est une des façons les plus efficaces et certainement la plus simple à mettre en œuvre pour stimuler le système parasympathique en stimulant le nerf vague.
Il faut savoir que le parasympathique permet de se calmer, de se relaxer, de récupérer et de se régénérer, car il induit la sécrétion de neuromédiateurs chimiques tels que la DHEA (hormone dit d’anti-vieillissement, mais aussi précurseur des hormones sexuelles), ou la sérotonine (hormone responsable de la sensation de bien-être).
1. respiration naturelle ou ventrale.
Désolée, je vais décevoir les personnes qui ont appris à respirer à l’école ou à l’armée où on était sensé respirer uniquement avec la cage thoracique et le ventre bien plat (sur l’image ci-contre extraite d’un document Nathan destiné aux classes de 5°, un progrès est à noter car même si le ventre reste parfaitement plat, les muscles de l’abdomen sont notés comme devant être relâchés, ce qui n’était pas le cas sur les explications données en cours moyen à ma fille). Certes la silhouette y gagne, car la personne se redresse et garde le ventre bien serré, mais à quel prix ! Le diaphragme se bloque puisqu’il garde une forme de dôme plus ou moins accentué donc il subit une variation de faible amplitude. Et pour compenser les scalènes et les muscles du cou sont mis à rude contribution pour soulever la cage thoracique.
En fait lors de l’inspiration notre diaphragme devrait descendre ce qui a comme effet immédiat de pousser notre ventre en avant (le contenu abdominal n’étant pas compressible). Lors de l’expiration, les muscles abdominaux se contractent et le diaphragme remonte pour comprimer les poumons et chasser l’air.
Cette respiration dite ventrale ou abdominale est en fait la respiration naturelle ; si vous en avez l’occasion, observez un bébé respirer et vous verrez que c’est exactement comme ça qu’il respire. Ce n’est qu’avec des injonctions telle que « rentre ton ventre » que nous apprenons à inspirer nos abdominaux contractés.
Cette respiration a de nombreux aspects positifs :
